Mindfulness: cos’è e come può migliorare la tua vita
Con la parola “Mindfulness” ci si riferisce a una parte della pratica meditativa Vipassana che focalizza l’attenzione sul momento presente con un atteggiamento non giudicante (Jon Kabat-Zinn, 1994). Questo termine è generalmente tradotto come “presenza mentale” o “consapevolezza”, ma in generale si riferisce a un utilizzo completo delle potenzialità della mente.
La Mindfulness nasce dai lavori scientifici di Jon Kabat-Zinn, biologo e scrittore statunitense, e non richiede di aderire a un percorso spirituale o religioso per essere praticata.
Molti benefici, zero effetti collaterali
La Mindfulness aiuta a fronteggiare ansia, stress, sofferenza e malattia, spostando l’attenzione nel qui e ora. A differenza di alcuni trattamenti che possono produrre effetti negativi sulla salute, la Mindfulness, se applicata correttamente, produce solo benefici. Un utilizzo scorretto può al massimo far perdere tempo o non produrre alcun risultato.
La meditazione: una pratica millenaria
La meditazione esiste fin dalla notte dei tempi. Nei primi del ‘900, lo psichiatra Roberto Assagioli la inserì nella sua psicosintesi. Jon Kabat-Zinn ha avuto il merito di trasformarla in una pratica validata in ambito clinico.
I benefici della mindfulness
La Mindfulness può ridurre disagi psicologici e fisici, influenzare i parametri ematici collegati a patologie infiammatorie e molto altro ancora. Se praticata regolarmente, calma la mente, aumenta la serenità e abbassa i livelli di stress.
Benefici psicologici principali:
- Aumento della capacità di mantenere l’attenzione
- Gestione dello stress
- Prevenzione delle ricadute depressive
- Gestione dell’ansia e delle tensioni
- Gestione dell’emotività
- Aumento della creatività
- Aumento della felicità
Una pratica sostenibile
Gli effetti benefici sono ottenibili già a partire da 8 settimane di sessioni di almeno 10 minuti al giorno. Studi indicano che benefici significativi si possono ottenere anche con 4 sedute settimanali da 20 minuti ciascuna. Effetti calmanti, specie nei confronti della rabbia, si ottengono già dalla prima sessione di meditazione.
Un nuovo modo di utilizzare la mente
La Mindfulness è una modalità di prestare attenzione in modo intenzionale e non giudicante, dove il presente è il tempo più importante. La consapevolezza è fondamentale per la salute psicofisica e la Mindfulness è utile per aumentarne i livelli.
Influenze psicologiche
La Mindfulness aiuta a risolvere e prevenire la sofferenza esistenziale, promuovendo un’accettazione attiva dei propri vissuti. Consente di lavorare su sensazioni, percezioni, emozioni, sentimenti, pensieri, immagini interne, parole, azioni e relazioni.
Fare il punto giorno dopo giorno
Migliorando la presenza mentale, possiamo cogliere i fattori che influenzano positivamente il nostro benessere. La pratica quotidiana della Mindfulness consente di osservare e agire sui contenuti della psiche.
Pensieri positivi e pensieri negativi
Ogni giorno siamo in relazione con circa 60.000 pensieri, di cui circa il 70% sono negativi. Questa quantità di energia sprecata influisce negativamente sul nostro benessere.
Più pensieri negativi, più disagi emotivi
I pensieri negativi influenzano le emozioni e viceversa. Le energie investite in pensieri negativi danneggiano l’autostima e la qualità delle relazioni, sottraendo risorse alla nostra felicità.
Molte tecniche, un solo metodo
La Mindfulness, validata scientificamente, è una tecnica efficace e semplice da utilizzare. Tuttavia, è più efficace se inserita in un metodo più ampio, che includa diverse tecniche per garantire stabilità dei benefici nel tempo.
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